通常，生发类食品可能包括富含蛋白质、铁、锌、维生素D和B族维生素的食物。这些营养素对头发生长和健康至关重要。
蛋白质是头发的主要成分，而铁和锌有助于细胞分裂和蛋白质合成，维生素D和B族维生素则对头皮健康和血液循环有益。例如，鸡蛋、瘦肉、豆类、坚果、全谷物和绿叶蔬菜都是很好的选择。此外，鱼类如三文鱼和鲭鱼含有ω-3脂肪酸，这种脂肪酸对头皮健康和头发生长有积极作用。
对于头发健康，建议均衡饮食，确保摄入足够的营养素。如果怀疑自己有营养缺乏导致的头发问题，应及时就医，并在医生指导下调整饮食或补充营养素。不可自行盲目用药，应遵医嘱用药。