乳制品通常有牛奶、酸奶和奶酪等。这些产品都是通过不同的加工方法从牛奶中提取而来，各自具有独特的营养价值和口感。
1.牛奶：作为最基础的乳制品，牛奶含有丰富的蛋白质、钙和维生素D，对骨骼健康尤为重要。它可以直接饮用，也可以作为烹饪和烘焙的原料。
2.酸奶：酸奶是通过乳酸菌发酵牛奶制成的，它不仅保留了牛奶的营养成分，还增加了益生菌，有助于改善肠道健康。酸奶通常口感酸甜，适合作为零食或餐后甜点。
3.奶酪：奶酪是通过牛奶的凝固和发酵过程制成的，它含有较高的脂肪和蛋白质，口感丰富多变。奶酪可以单独食用，也可以作为烹饪的配料，增加食物的风味。
乳制品是日常饮食中重要的营养来源，建议适量摄入以保持健康。然而，对于乳糖不耐受者，应选择低乳糖或无乳糖的产品。如果出现消化不适或其他健康问题，应及时就医咨询。