晚上睡觉前喝牛奶通常有助于改善睡眠质量、促进钙吸收以及增强免疫力。牛奶中含有的色氨酸是一种氨基酸，能够转化为促进睡眠的神经递质，同时牛奶中的钙质也有助于骨骼健康。
1.改善睡眠质量牛奶中的色氨酸在体内转化为5-羟色胺，进一步转化为褪黑素，这是一种调节睡眠的激素，有助于缩短入睡时间，提高睡眠质量。
2.促进钙吸收牛奶是钙的良好来源，晚上饮用牛奶可以增加夜间血钙浓度，有助于钙的吸收和利用，对骨骼健康尤为重要。
3.增强免疫力牛奶中含有丰富的蛋白质和免疫球蛋白，有助于增强机体的免疫力，尤其是在夜间身体修复和恢复期间。
为了充分利用牛奶的好处，建议睡前半小时到一小时饮用，避免过饱影响睡眠。同时，如果有乳糖不耐受的情况，可以选择乳糖酶处理过的牛奶或植物奶替代。如果牛奶饮用后出现不适，应及时就医咨询。