产后恢复盆底肌通常有以下几种方法：Kegel运动、阴道球训练和电刺激治疗。
1.Kegel运动：这是一种通过自主收缩和放松盆底肌肉来增强肌肉力量的方法。产后女性可以在家中自行练习，每天进行数次，每次持续数分钟，逐渐增加收缩力度和持续时间。
2.阴道球训练：使用阴道球进行训练可以增加盆底肌肉的负重，从而提高肌肉的耐力和力量。在医生的指导下，选择合适的阴道球，按照正确的方法进行训练。
3.电刺激治疗：这是一种通过电流刺激盆底肌肉，促使其收缩和放松的治疗方法。需要在专业的医疗机构进行，由医生或物理治疗师操作。
产后女性在进行盆底肌锻炼时，应注意循序渐进，避免过度用力导致肌肉损伤。同时，如果出现尿失禁、盆腔器官脱垂等症状，应及时就医，寻求专业的治疗建议。保持良好的生活习惯，如避免长时间站立或提重物，也有助于盆底肌的恢复。