肩膀内扣通常可以通过一系列针对性的锻炼和生活习惯的调整来纠正。这些方法包括肌肉拉伸、强化训练以及日常姿势的改善。
1.肌肉拉伸：肩膀内扣往往是由于胸部和肩部肌肉紧张，而背部肌肉相对薄弱所致。定期进行胸部肌肉的拉伸，如胸大肌拉伸和三角肌拉伸，可以缓解紧张，促进肌肉平衡。
2.强化训练：加强背部肌肉，尤其是中下斜方肌和菱形肌的锻炼，可以帮助纠正肩膀内扣。推荐的动作包括哑铃划船、拉力器反向飞鸟和俯卧撑等。
3.日常姿势改善：长时间保持不良姿势，如驼背或头部前倾，都可能导致肩膀内扣。改善日常坐姿和站姿，保持脊柱中立，头部与肩膀对齐，可以减少对肩部肌肉的不良影响。
为了预防和纠正肩膀内扣，建议定期进行上述锻炼，并注意日常生活中的姿势。如果肩膀内扣伴随疼痛或活动受限，应及时就医，寻求专业的治疗和指导。