焦虑发作时通常有深呼吸、放松身体和寻求支持等自救方法。
1.深呼吸：在焦虑发作时，首先可以尝试深呼吸。深呼吸有助于减缓心跳，降低血压，使身体放松。可以采用腹式呼吸法，慢慢吸气，使腹部膨胀，然后慢慢呼气，感受腹部收缩。
2.放松身体：接着，可以通过放松身体来减轻焦虑感。可以进行渐进性肌肉放松练习，从脚部开始，逐渐向上至头部，逐个放松身体的每个部位。
3.寻求支持：最后，如果焦虑感仍然很强，可以寻求亲友的支持，或者联系专业的心理医生。与他人交流自己的感受，可以获得情感上的慰藉和实际的帮助。
面对焦虑发作，日常生活中应保持规律的作息，避免过度压力，并学习一些放松技巧。如果焦虑症状频繁出现，严重影响日常生活，应及时就医，寻求专业的治疗和指导。