焦虑症发作时，患者通常可以采取深呼吸、放松身体和转移注意力等方法进行自救。这些方法有助于缓解紧张情绪和减轻症状。
1.深呼吸：深呼吸能够帮助患者稳定呼吸节奏，减少心跳速度，从而缓解焦虑感。患者可以尝试慢慢吸气，然后缓慢呼气，重复几次，直到感觉更加放松。
2.放松身体：通过放松身体各部位的肌肉，可以减轻身体紧张感，进而缓解焦虑。患者可以尝试从头部开始，逐渐向下至脚部，逐个部位放松肌肉。
3.转移注意力：将注意力转移到其他事物上，可以暂时忘记焦虑源。患者可以选择做一些轻松的活动，如听音乐、阅读或者散步，以分散注意力。
在日常生活中，建议患者保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动和健康饮食，这些都有助于减少焦虑发作。若焦虑症状持续或加重，应及时就医，寻求专业的心理治疗或药物治疗。