考试前，控制紧张通常有多种方法，包括深呼吸、放松训练和心理暗示等。
1.深呼吸：深呼吸是一种简单有效的放松技巧。通过缓慢而深的呼吸，可以帮助降低心率，减少焦虑感。在紧张时，可以尝试吸气数到四，然后呼气数到四，重复几次，直到感觉更加放松。
2.放松训练：放松训练包括肌肉放松和冥想等方法。肌肉放松是通过逐步紧张和放松身体不同部位的肌肉来达到放松的效果。冥想则是一种通过集中注意力来达到内心平静的方法。
3.心理暗示：心理暗示是通过积极的自我对话来改变情绪状态。在考试前，可以通过重复积极的语句，如“我准备好了”或“我可以应对这个挑战”，来增强自信和减轻紧张。
面对考试紧张，除了上述方法外，还应注意保持充足的睡眠和健康的饮食。如果紧张感持续影响日常生活，建议及时寻求专业心理咨询。考试前，确保充分准备，合理安排复习计划，避免临时抱佛脚，这样可以在一定程度上减少紧张情绪。