通常，控制紧张恐惧症需要综合运用多种方法。首先，通过深呼吸和放松训练可以有效缓解紧张情绪。其次，认知行为疗法可以帮助患者识别和改变导致恐惧的负面思维模式。此外，适当的体育锻炼和良好的睡眠习惯也有助于减轻紧张恐惧症状。
在日常生活中，患者可以尝试进行渐进式肌肉放松训练，通过有意识地放松身体各部位的肌肉来减轻紧张感。同时，保持积极的心态，避免过度焦虑和压力，也是控制紧张恐惧症的关键。在面对恐惧情境时，可以尝试逐步暴露法，即逐渐增加面对恐惧的难度，以增强应对能力。
对于紧张恐惧症患者，建议在医生指导下进行系统治疗。在用药方面，应在医生的建议下合理使用药物，避免自行盲目用药。同时，定期进行心理咨询和治疗，以获得更好的治疗效果。