腰肌劳损通常有疼痛、僵硬、活动受限等症状。这种状况多由长时间不良姿势、过度使用或肌肉疲劳引起。
1.纠正不良姿势：长时间保持同一姿势，尤其是坐姿不正，会增加腰部肌肉的负担。应定期调整坐姿，保持脊柱自然曲线，减少腰部压力。
2.适度运动：进行有针对性的腰部肌肉锻炼，如瑜伽、游泳或特定的腰部拉伸运动，有助于增强肌肉力量，预防劳损。
3.避免过度劳累：长时间重复同一动作或过度使用腰部肌肉，都可能导致劳损。应合理安排工作和休息，避免长时间连续工作。
对于腰肌劳损，日常应注意保持良好的坐姿和站姿，定期进行腰部肌肉的放松和锻炼。若症状持续不缓解，应及时就医，以免延误病情。