抗阻运动通常包括举重、俯卧撑、深蹲等。这些运动能够有效增强肌肉力量和耐力，提高身体的整体健康水平。
1.举重：这是一种通过举起不同重量的物体来增加肌肉力量的训练方式。它可以帮助增加肌肉体积，提高肌肉的爆发力和耐力。
2.俯卧撑：俯卧撑是一种经典的自重训练，主要锻炼胸大肌、三头肌和肩部肌肉。它对于增强上肢和核心力量非常有效。
3.深蹲：深蹲是一种复合运动，主要锻炼大腿肌肉、臀部和腰部。它对于提高下肢力量和稳定性有着显著的效果。
在日常锻炼中，应注意逐渐增加抗阻运动的强度和频率，以避免肌肉损伤。同时，如果感到肌肉疼痛或不适，应及时就医，以排除潜在的健康问题。