通常，抗阻运动指的是通过对抗阻力来增强肌肉力量和耐力的一类运动。这种运动可以是使用自身体重，也可以是借助哑铃、杠铃、弹力带等器械。
抗阻运动的好处包括提高肌肉力量、增加骨密度、改善身体姿态和平衡能力。常见的抗阻运动有举重、深蹲、俯卧撑等。从轻到重，初学者可以从简单的动作开始，如使用自身体重进行深蹲或俯卧撑，随着力量的增强，可以逐渐增加重量或难度。不常见的抗阻运动可能包括使用特殊器械或在特定环境下进行的训练，如水中抗阻训练或使用悬挂系统进行的全身运动。
对于想要进行抗阻运动的人，建议在开始任何新的锻炼计划之前咨询医生或健身教练。在进行抗阻运动时，应注意正确的姿势和呼吸技巧，避免受伤。同时，保持适当的休息和恢复时间，以促进肌肉生长和避免过度训练。如果感到不适或疼痛，应立即停止运动并寻求专业意见。