每天坚持跑四公里一年后，身体通常会出现耐力增强、体重控制和心血管健康改善等积极变化。
1.耐力增强：持续的跑步锻炼能够提高心肺功能，增强肌肉耐力。一年的时间足以让跑步者在长跑或日常活动中感到更加轻松，不再那么容易感到疲劳。
2.体重控制：跑步是一种有效的有氧运动，能够帮助燃烧卡路里，对于控制体重和减少体脂有显著效果。坚持跑步的人往往能够看到体重的下降和体型的改善。
3.心血管健康改善：长期跑步能够降低心血管疾病的风险，如高血压、心脏病等。规律的有氧运动有助于降低血压，改善血液循环，从而维护心血管系统的健康。
跑步是一项对健康有益的运动，但也要注意适量和正确的跑步姿势，以避免运动伤害。建议跑步前后做好热身和拉伸，保持适当的跑步频率和强度。如果有任何不适，应及时就医检查。同时，保持均衡的饮食和充足的休息也是维持健康的重要因素。