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失眠小妙招都有哪些

胡佳 脾胃科 副主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

失眠是许多人都会遇到的问题,通常有放松身心、调整作息和改善睡眠环境等方法来缓解。这些小妙招可以帮助改善睡眠质量,但需要注意的是,每个人的情况不同,效果也会有所差异。

1.放松身心:睡前进行深呼吸练习、瑜伽或冥想,有助于放松紧张的神经,减少焦虑和压力,从而更容易进入睡眠状态。

2.调整作息:保持规律的作息时间,避免晚上过度兴奋的活动,如剧烈运动或使用电子设备,这些都可能影响睡眠。

3.改善睡眠环境:确保卧室安静、黑暗和适宜的温度,使用舒适的床上用品,这些都有助于创造一个有利于睡眠的环境。

对于失眠问题,除了上述小妙招,日常还应注意保持良好的生活习惯,如避免过度摄入咖啡因和酒精。如果失眠情况持续不改善,建议及时就医,寻求专业的帮助和治疗。

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