维生素C通常存在于多种水果和蔬菜中，包括柑橘类水果、浆果类、绿叶蔬菜以及某些根茎类蔬菜等。
1.柑橘类水果：这类水果是维生素C的丰富来源，例如橙子、柚子、柠檬和青柠等。它们不仅味道鲜美，而且易于获取，是日常饮食中补充维生素C的便捷选择。
2.浆果类：草莓、蓝莓、黑莓和覆盆子等浆果含有较高水平的维生素C，同时它们还富含抗氧化剂，对健康有益。
3.绿叶蔬菜：菠菜、花椰菜、甘蓝和芥蓝等绿叶蔬菜也是维生素C的良好来源。这些蔬菜在烹饪过程中维生素C含量可能会有所下降，因此建议尽可能生食或快速烹饪以保留营养。
维生素C对维持免疫系统健康、促进伤口愈合以及抗氧化等方面都非常重要。日常饮食中应注重摄入上述食物，以确保足够的维生素C摄入。如果出现维生素C缺乏症状，如牙龈出血、皮肤瘀斑等，应及时就医，并在医生指导下适当补充维生素C。