跑步时减少对膝盖的损伤通常有正确的跑步姿势、合适的跑鞋和适当的跑步强度等方法。
1.正确的跑步姿势：正确的跑步姿势可以减少膝盖受到的冲击。跑步时应保持身体直立，不要前倾或后仰，脚掌着地时尽量用脚的中前部接触地面，避免脚跟先着地，这样可以减少对膝盖的冲击。
2.合适的跑鞋：穿着合适的跑鞋对保护膝盖至关重要。跑鞋应具有良好的缓震性能和足够的支撑，以减少跑步时对膝盖的冲击力。定期更换跑鞋也很重要，因为随着使用，跑鞋的缓震性能会逐渐减弱。
3.适当的跑步强度：跑步强度过大会增加膝盖的负担。应根据自己的体能水平选择合适的跑步强度，避免一开始就进行高强度的跑步。逐渐增加跑步的距离和速度，让膝盖有时间适应。
为了保护膝盖，日常跑步时应注重以上几点。同时，如果跑步后感到膝盖疼痛，应及时停止跑步并就医检查，避免因忽视初期症状而导致膝盖损伤加重。