跑步时膝盖疼痛可能是由于多种原因引起的，如跑步姿势不正确、肌肉力量不足、过度训练或膝关节本身存在问题。建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.跑步姿势不正确：跑步时膝盖承受较大压力，如果姿势不当，如脚跟先着地或膝盖过度弯曲，可能导致膝盖疼痛。正确的跑步姿势应是脚掌中部先着地，保持膝盖轻微弯曲。
2.肌肉力量不足：大腿肌肉和臀部肌肉力量不足可能导致膝盖承受额外压力。加强这些肌肉群的锻炼，如深蹲、桥式等，有助于减轻膝盖负担。
3.过度训练：长时间高强度跑步可能导致膝盖过度疲劳，引发疼痛。合理安排训练计划，适当休息和恢复，避免过度训练。
除以上原因外，还可能与鞋子不合适、路面过硬等因素有关。建议选择专业跑步鞋，避免在硬地面上长时间跑步。如疼痛持续，应及时就医检查。