跑步时膝盖疼痛可能是由多种因素引起的，如跑步姿势不正确、肌肉力量不足、关节磨损或炎症等。建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.跑步姿势不正确：跑步时脚跟先着地或者膝盖过度弯曲都可能导致膝盖疼痛。正确的跑步姿势应该是脚掌中部先着地，膝盖保持微弯，这样可以减少对膝盖的冲击。
2.肌肉力量不足：大腿肌肉和臀部肌肉力量不足可能导致膝盖承受过多压力。加强这些肌肉群的锻炼，如深蹲、桥式等，可以提高肌肉力量，减轻膝盖负担。
3.关节磨损或炎症：长期跑步可能导致关节软骨磨损，或者引起膝关节炎症。在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、罗非考昔或塞来昔布等缓解炎症和疼痛。同时，适当的休息和物理治疗也是必要的。
除以上原因外，还可能与个人体质、跑步路面硬度等因素有关。建议跑步时选择合适的跑鞋，避免在硬地面上长时间跑步，以减少对膝盖的冲击。如疼痛持续，应及时就医检查。