涨奶通常有热敷、按摩和适当哺乳等方法来缓解。这些方法能够帮助乳汁流通，减轻涨奶带来的不适。
1.热敷：热敷是缓解涨奶的常见方法。使用温热的毛巾敷在乳房上，可以帮助血管扩张，促进血液循环，从而减轻涨奶的不适感。
2.按摩：轻柔地按摩乳房，特别是乳晕周围，可以刺激乳腺，帮助乳汁排出。按摩时应注意力度，避免过于用力导致乳腺受损。
3.适当哺乳：频繁而有效的哺乳是缓解涨奶的关键。每次哺乳时，尽量让宝宝吸空一侧乳房，再换另一侧，这样可以促进乳汁的分泌和排出。
涨奶时，应注意保持乳房的清洁和干燥，避免乳腺炎的发生。如果涨奶症状持续不缓解，或者伴有发热、乳房红肿等症状，应及时就医，以免延误病情。