涨奶疼痛难忍时，一般可以通过以下方法缓解：
1.生活调理：热敷有助于促进血液循环，缓解涨奶疼痛。可以用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次敷15-20分钟，注意温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
2.物理治疗：按摩乳房可以促进乳汁排出，缓解涨奶疼痛。按摩时可从乳房外围向乳头方向轻轻推揉，力度要适中，避免过度挤压。同时，保持乳房清洁，避免乳腺炎的发生。
3.药物治疗：若涨奶疼痛严重，可在医生指导下使用一些药物缓解。如对乙酰氨基酚，可缓解疼痛和发炎症状。若伴有乳腺炎，医生可能会开具抗生素如阿莫西林、头孢类等，需遵医嘱按时服药。
涨奶疼痛时，建议及时采取措施缓解，同时注意乳房卫生，避免乳腺炎的发生。若疼痛持续不缓解，应及时就医，以免影响哺乳。