褪黑素是一种在松果体中合成的激素，通常在夜间分泌增加，有助于调节人体的生物钟和促进睡眠。褪黑素的分泌受到光照的影响，晚上光线变暗时分泌增加，白天则减少。
褪黑素的作用机制包括抑制神经元活动，降低体温，以及减少皮质醇等应激激素的分泌，这些因素共同作用于大脑，帮助人们进入休息和睡眠状态。褪黑素的分泌受到多种因素的影响，如年龄、生活习惯、环境光照等。随着年龄的增长，褪黑素的分泌可能会减少，这可能是老年人睡眠障碍的一个原因。此外，长期熬夜、过度使用电子设备等不良生活习惯也可能干扰褪黑素的正常分泌。
对于褪黑素的使用，建议在医生的指导下进行。如果出现睡眠障碍，应首先尝试调整生活习惯，如保持规律的作息时间、减少晚间使用电子设备等。如果需要服用褪黑素补充剂，应遵医嘱，注意剂量和用药时间，避免长期过量使用，以免产生依赖性或其他副作用。同时，定期就医检查，监测身体状况，确保健康。