菊粉是一种可溶性膳食纤维，通常存在于多种植物中，如菊芋、洋葱、大蒜和芦笋。它在人体内不被消化吸收，因此不提供能量，但对肠道健康有益。
菊粉的作用主要包括促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助于缓解便秘。此外，它还能被肠道中的益生菌发酵，产生短链脂肪酸，这些物质对维持肠道屏障功能和调节免疫系统都有积极作用。菊粉还可能有助于控制血糖和胆固醇水平，但这些效果因个体差异而异，且需要更多的科学研究来证实。值得注意的是，菊粉摄入过量可能会导致肠胃不适，如腹胀和腹泻。
对于想要改善肠道健康的人来说，适量摄入富含菊粉的食物是一个不错的选择。然而，如果出现不适症状，应及时就医，并在医生指导下调整饮食。在使用任何补充剂之前，最好咨询医生，以确保安全和适宜性。