通常，助睡眠的食物包括富含色氨酸、镁和钙的食物，这些营养素有助于促进睡眠。色氨酸是合成褪黑素的前体，褪黑素是一种调节睡眠的激素。镁和钙则有助于放松肌肉和神经，减少焦虑。
在日常生活中，可以选择食用富含这些营养素的食物，如牛奶、香蕉、全麦面包、坚果、绿叶蔬菜和鱼类。牛奶含有色氨酸和钙，有助于睡眠。香蕉含有镁和色氨酸，有助于放松肌肉。全麦面包含有B族维生素，有助于色氨酸转化为褪黑素。坚果和绿叶蔬菜富含镁，有助于肌肉放松。鱼类，尤其是富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼，对改善睡眠质量有益。
对于睡眠问题，除了饮食调整，还应注意保持良好的睡眠卫生，如保持规律的作息时间、避免晚上摄入咖啡因和酒精、创造一个安静舒适的睡眠环境。如果睡眠问题持续存在，建议及时就医，寻求专业的帮助和指导。在医生的建议下，可能需要采取进一步的治疗措施，包括药物治疗，但应避免自行用药，以免影响健康。