改善睡眠的方法主要有调整作息、改善睡眠环境和药物治疗等，通常需根据具体情况进行选择。
1.调整作息：保持规律的作息时间，避免过度劳累和情绪波动，有助于改善睡眠质量。晚上尽量在固定时间上床睡觉，早上按时起床，避免白天过度睡眠。
2.改善睡眠环境：营造安静、舒适的睡眠环境，避免噪音和强光干扰。选择适合自己的枕头和床垫，保持被褥清洁，有助于提高睡眠质量。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用一些助眠药物，如苯海拉明、地西泮和艾司唑仑等。但需注意药物的副作用和依赖性，不宜长期过量使用。
保持良好的生活习惯，如适量运动、避免咖啡因和尼古丁等刺激性物质，有助于改善睡眠。如长期睡眠不佳，建议及时就医，寻求专业帮助。