帮助睡眠的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，通常需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
保持良好的作息习惯是改善睡眠的基础。建议每天按时上床睡觉，保持卧室环境安静、温度适宜。避免睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，进而影响睡眠。此外，适量运动也有助于提高睡眠质量，但应避免在睡前两小时内进行剧烈运动。
2.物理治疗
物理治疗如按摩、热水浴等可以放松肌肉，缓解紧张情绪，有助于入睡。睡前进行轻柔的头部和颈部按摩，或者泡一个热水澡，都可以帮助身体放松，促进睡眠。
3.药物治疗
在医生指导下，可以考虑使用一些助眠药物。常见的助眠药物包括苯二氮䓬类药物如地西泮、氯硝西泮，以及非苯二氮䓬类药物如佐匹克隆、扎来普隆。这些药物可以帮助缩短入睡时间，延长睡眠时间。但需注意，长期使用助眠药物可能会产生依赖性，因此应在医生的指导下使用。
保持良好的生活习惯，避免过度依赖药物，必要时及时就医咨询。