通常促进睡眠的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
保持良好的作息习惯，避免晚上过度兴奋或使用电子设备。白天适当进行户外活动，增加日照时间，有助于调整生物钟。晚上睡前可以泡个热水澡或喝一杯热牛奶，有助于放松身心。
2.物理治疗
尝试睡前进行轻度的伸展运动或瑜伽，有助于缓解肌肉紧张和压力。还可以使用白噪音机或听轻音乐，创造一个安静舒适的睡眠环境。
3.药物治疗
在医生指导下，可以考虑使用一些助眠药物，如苯二氮䓬类药物（如地西泮）、非苯二氮䓬类药物（如唑吡坦、佐匹克隆）以及抗抑郁药物（如多塞平、盐酸曲唑酮）。这些药物可以帮助缩短入睡时间，但长期使用可能会产生依赖性，因此应在医生指导下使用。
保持良好的睡眠卫生习惯，避免过度依赖药物，如果睡眠问题持续存在，应及时就医寻求专业帮助。