改善睡眠的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，通常需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
调整作息时间，保持规律的睡眠习惯，避免晚上过度兴奋或使用电子设备，如手机、电脑等。此外，睡前可以进行一些放松活动，如瑜伽、冥想或阅读，以帮助身心放松。
2.物理治疗
可以尝试一些物理治疗方法，如按摩、热水浴或使用助眠设备，如白噪音机、香薰等。这些方法有助于缓解身体紧张和压力，促进睡眠。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用一些助眠药物，如苯二氮䓬类药物（如地西泮）、非苯二氮䓬类药物（如佐匹克隆、扎来普隆）以及抗抑郁药物（如多塞平、盐酸曲唑酮）。这些药物可以帮助调节神经系统，改善睡眠质量。
保持良好的睡眠卫生习惯，如有必要，应及时就医，寻求专业的睡眠障碍治疗。