一般而言，一天中运动减肥的最佳时间是傍晚时分。此时，人体体温较高，肌肉和关节的灵活性也较好，有助于提高运动效率和减少受伤风险。
早晨刚起床时，人体体温较低，肌肉和关节的灵活性较差，此时进行剧烈运动可能会增加受伤的风险。而中午时分，由于气温较高，人体容易出汗，可能导致脱水，影响运动表现。相比之下，傍晚时分，人体经过一天的活动，肌肉和关节已经得到了充分的预热，此时进行运动，不仅能够提高运动效果，还有助于缓解一天的疲劳，促进夜间的睡眠质量。
对于减肥者来说，除了选择合适的运动时间外，还应注意运动的强度和持续时间。一般来说，中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次持续30分钟以上，每周至少进行3-5次，对减肥效果较为明显。此外，合理的饮食控制也是减肥成功的关键因素之一。
在运动过程中，应注意适量补充水分，避免脱水。同时，运动前后要做好热身和拉伸，以减少运动损伤的风险。如果在运动过程中出现不适，应及时停止运动，并咨询医生的意见。