腰闪了，即腰部扭伤，通常可以通过以下几种方法缓解症状：
1.生活调理
首先，应避免立即进行剧烈活动或重体力劳动，减少腰部负担。保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。在急性期，可以采取卧床休息，使用冷敷或热敷来缓解疼痛和肿胀。
2.物理治疗
物理治疗是一种有效的辅助手段，包括按摩、理疗和康复训练。按摩可以帮助放松肌肉，促进血液循环；理疗如超声波、短波治疗等可以减轻炎症；康复训练则有助于恢复腰部肌肉的力量和灵活性。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸来缓解疼痛和炎症。对于肌肉痉挛，可以使用肌肉松弛剂如托烷司琼或美托洛尔。在必要时，医生可能会建议使用局部麻醉药膏或贴片，如利多卡因贴片。
日常生活中，应注意腰部的保护，避免突然的扭转动作，加强腰部肌肉的锻炼，以预防腰闪的发生。若症状持续不缓解，应及时就医，以免延误治疗。