腰闪了治疗方法主要有冷敷、按摩和药物治疗等，通常需根据具体情况进行选择。
1.生活调理：在腰闪初期，可以采用冷敷的方法来缓解疼痛和减少肿胀。使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次大约10至15分钟，每隔1至2小时重复一次。
2.物理治疗：在疼痛减轻后，可以进行轻柔的腰部按摩和适当的腰部拉伸运动，以促进血液循环和加速恢复。按摩时力度要适中，避免过度用力导致二次伤害。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚或双氯芬酸钠来缓解疼痛和减轻炎症。同时，也可以使用肌肉松弛剂如托烷司琼来缓解肌肉痉挛。
对于腰闪，日常建议避免重体力劳动和不良姿势，如有必要应及时就医，以免延误治疗。