扭腰了通常可以通过以下方法缓解：
1.生活调理
扭腰后首先应避免继续进行可能加重腰部负担的活动，如提重物或剧烈运动。建议卧床休息，减少腰部的承重压力。同时，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。
2.物理治疗
物理治疗是缓解腰部扭伤的有效方法之一。可以通过热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。此外，适当的腰部拉伸和轻度按摩也有助于恢复。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等来减轻炎症和疼痛。如果疼痛较为严重，医生可能会建议使用肌肉松弛剂，如托烷司琼、美托洛尔等。
扭腰后应及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。日常应注意腰部的保护，避免重复性损伤。