脖子扭了通常可以通过以下几种方法缓解不适：
1.生活调理
首先，可以通过休息和避免过度活动来减轻脖子的负担。保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势，以减少肌肉紧张。
2.物理治疗
其次，可以尝试热敷或冷敷来缓解疼痛和肿胀。热敷可以帮助放松肌肉，而冷敷则有助于减少炎症。此外，轻柔的按摩和颈部伸展运动也有助于恢复肌肉的柔韧性。
3.药物治疗
在医生的指导下，可以使用药物如布洛芬、对乙酰氨基酚来缓解疼痛和炎症。这些药物可以减轻症状，但应注意不要超过推荐剂量，以免产生副作用。
对于脖子扭伤，日常应注意颈部保暖，避免突然的颈部运动，如果症状持续不缓解，应及时就医。