扭到脖子了，通常可以采取一些措施来缓解症状。首先，需要确定扭伤的严重程度，轻微的扭伤可以通过自我护理来缓解，而严重的扭伤可能需要医疗干预。
1.生活调理
轻微扭伤时，可以通过休息和避免过度活动来减轻颈部的压力。同时，保持正确的坐姿和睡姿，避免颈部长时间保持不良姿势，有助于缓解疼痛。
2.物理治疗
在扭伤后的24至48小时内，可以采用冷敷来减少肿胀和疼痛。之后，可以改用热敷来促进血液循环和加速恢复。此外，轻柔的颈部按摩和适度的颈部运动也有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
3.药物治疗
对于疼痛较为明显的扭伤，可以在医生指导下使用药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚或者双氯芬酸钠等，以减轻疼痛和炎症。在使用这些药物时，应注意遵循医嘱，避免过量或长期服用。
在日常生活中，应注意颈部的保护，避免突然的扭动或过度的颈部活动。如果扭伤后症状持续不缓解或加重，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。