闪腰了的治疗方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
首先，应避免重体力劳动和剧烈活动，减少腰部的负担。保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。同时，适当进行腰部肌肉的拉伸和放松，有助于缓解肌肉紧张。
2.物理治疗
物理治疗包括热敷、按摩和理疗等。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛；按摩则有助于放松肌肉，减轻疼痛；理疗如超声波治疗、电疗等，可以进一步改善局部血液循环，促进组织修复。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等，以减轻炎症和疼痛。此外，肌肉松弛剂如地西泮和托烷司琼也可用于缓解肌肉紧张。在使用药物时，应注意剂量和用药时间，避免长期过量使用。
对于闪腰，日常应注意腰部的保护和锻炼，避免不良姿势和过度劳累。若症状持续不缓解，应及时就医，以免延误治疗。