长时间坐着工作或学习，腰疼是常见的问题。通常，缓解腰疼的方法主要有调整坐姿、进行腰部锻炼和适当使用药物等，一般需根据具体情况进行选择。
1.调整坐姿：正确的坐姿是预防和缓解腰疼的基础。应保持腰部自然曲线，避免长时间弯腰驼背。使用符合人体工程学的椅子，确保双脚平放在地面，膝盖与臀部同高。
2.腰部锻炼：定期进行腰部肌肉的拉伸和加强锻炼，如猫式伸展、桥式等，有助于增强腰部肌肉，减少疼痛。每天至少进行15至30分钟的腰部锻炼。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用布洛芬、对乙酰氨基酚或肌肉松弛剂如环丙沙星来缓解疼痛。这些药物可以减轻炎症和疼痛，但应注意不要长期过量使用。
日常生活中，应注意定时起身活动，避免长时间保持同一姿势。如果腰疼持续不缓解，应及时就医，以免延误病情。