脚崴到了听到咔嚓一声，一般可以先尝试以下方法缓解疼痛和肿胀：
1.冷敷：在扭伤后的24至48小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次约15至20分钟，每2至3小时重复一次，有助于减少肿胀和疼痛。
2.抬高：将受伤的脚抬高至心脏水平以上，可以减少血液流向受伤部位，从而减轻肿胀。
3.适当活动：在疼痛和肿胀减轻后，可以尝试轻微活动受伤的脚，以促进血液循环和加速恢复。
如果扭伤严重，或者疼痛和肿胀持续不减，应及时就医。医生可能会建议使用非甾体抗炎药如布洛芬、消炎痛等，以减轻疼痛和炎症。在医生指导下使用这些药物，避免自行用药可能带来的风险。
日常生活中应注意脚部的保护，避免在湿滑地面行走，穿合适的鞋子，以减少扭伤的风险。若扭伤后症状严重，应及时就医，以免延误治疗。