腰椎间盘膨出通常是由于不良姿势、过度劳累或体重过大等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.不良姿势：长时间保持不良姿势，如坐姿不正确，可能导致腰椎间盘受力不均，进而发生膨出。改善方法包括定时起身活动，使用符合人体工程学的椅子，以及进行适当的腰部肌肉锻炼。
2.过度劳累：长时间的体力劳动或重复性动作，如搬运重物，可能导致腰部肌肉疲劳，进而影响腰椎间盘的稳定性。建议适当休息，避免长时间连续劳动，并在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬、依托考昔或塞来昔布等缓解疼痛。
3.体重过大：体重过重会增加腰椎的负担，长期下来可能导致腰椎间盘膨出。建议通过合理饮食和适量运动来控制体重，减轻腰椎压力。
日常生活中应注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，适当锻炼增强腰部肌肉力量。如出现腰部疼痛、麻木等症状，应及时就医，以免延误治疗。