晚上吃什么通常有蔬菜、粗粮和低脂肉类等选择，这些食物不仅营养丰富，还有助于控制体重。
1.蔬菜：蔬菜富含纤维，有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。同时，蔬菜中的维生素和矿物质对身体健康也大有裨益。
2.粗粮：相比于精制的白米白面，粗粮如糙米、燕麦等含有更多的纤维和营养素，有助于维持血糖稳定，减少饥饿感。
3.低脂肉类：选择去皮的鸡肉、鱼肉等低脂肉类，可以提供优质蛋白质，同时避免摄入过多的饱和脂肪。
晚上饮食应以清淡为主，避免高热量、高脂肪的食物。同时，注意不要吃得过饱，以免影响睡眠质量。如果担心晚上饥饿，可以在晚餐中适当增加蛋白质和纤维的摄入，以延长饱腹感。此外，如果晚上感到饥饿，可以选择一些低热量的水果或蔬菜作为零食，而不是高糖高脂的零食。如果体重控制存在困难，建议咨询医生或营养师，制定个性化的饮食计划。