补充雌激素通常可以通过食物摄入来实现，常见的食物包括豆制品、坚果类和某些水果。
1.大豆制品：大豆中含有异黄酮，这种植物性化合物在结构上与雌激素相似，可以作为雌激素的替代品，帮助调节体内激素水平。
2.坚果类：如亚麻籽、核桃等，它们富含Omega-3脂肪酸，有助于改善激素平衡，对维持雌激素水平有一定的积极作用。
3.水果：如苹果、葡萄等，这些水果含有丰富的植物雌激素，可以帮助补充体内雌激素，但需注意摄入量，过量摄入也可能导致激素水平失衡。
为了维持体内雌激素水平的平衡，建议在日常饮食中适量摄入上述食物。同时，如果出现激素水平异常的症状，应及时就医，由专业医生进行评估和指导。