蹲起通常有增强下肢力量、改善心肺功能、促进血液循环等好处。这种简单的运动方式适合各个年龄段的人群，而且不需要特别的器械，随时随地都可以进行。
1.增强下肢力量：蹲起能够锻炼到大腿、小腿以及臀部的肌肉群，长期坚持可以提高下肢的力量和耐力。
2.改善心肺功能：蹲起过程中，心脏需要为下肢提供更多的血液，这有助于增强心脏的泵血能力，从而改善心肺功能。
3.促进血液循环：蹲起运动可以加快血液循环，有助于预防下肢静脉曲张，对于长时间站立或坐着工作的人群尤其有益。
在日常锻炼中，蹲起是一种简单有效的运动方式。建议根据自己的身体状况适量进行，避免过度劳累。如果感到不适，应及时停止锻炼并咨询医生。对于有关节疾病或心血管疾病的人群，在开始任何新的锻炼计划前，最好先咨询专业医生的意见。