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孕期吃什么补充钙质

黄琳玲 妇科 副主任医师

江西省妇幼保健院 三甲

孕期补充钙质是非常重要的,通常有牛奶、豆制品和绿叶蔬菜等食物作为钙的来源。这些食物不仅含有丰富的钙质,还提供了其他对孕妇有益的营养素。

1.牛奶:牛奶是钙的良好来源,每100毫升牛奶大约含有120毫克的钙。孕妇每天可以适量饮用牛奶,以帮助满足钙的需求。

2.豆制品:豆制品如豆腐、豆浆等,也是钙的优质来源。豆制品不仅钙含量高,而且易于消化吸收。

3.绿叶蔬菜:绿叶蔬菜如菠菜、油菜等,含有丰富的钙和其他矿物质。孕妇可以通过食用这些蔬菜来增加钙的摄入。

孕期补充钙质对母体和胎儿的骨骼健康至关重要。除了通过食物摄取钙质外,孕妇还应注意保持适当的户外活动,以促进维生素D的合成,帮助钙的吸收。如果担心钙摄入不足,应及时咨询医生,根据个人情况制定合适的补充计划。

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