孕期补钙是保障母婴健康的重要环节。通常有牛奶、豆制品和绿叶蔬菜等食物富含钙质。
1.牛奶：牛奶是日常生活中最常见且易于吸收的钙质来源。每天摄入200毫升左右的牛奶，可以为孕妇提供约200毫克的钙质，有助于满足孕期对钙的需求。
2.豆制品：豆腐、豆浆等豆制品不仅含有丰富的植物蛋白，也含有较高的钙质。适量食用豆制品，可以作为牛奶之外的钙质补充。
3.绿叶蔬菜：如菠菜、油菜等绿叶蔬菜中也含有一定量的钙，虽然吸收率不如牛奶和豆制品，但它们也是日常饮食中不可忽视的钙源。
孕期补钙除了注重食物选择，还应注意适量晒太阳以促进维生素D的合成，有助于钙质的吸收。若出现腿抽筋等缺钙症状，应及时就医，必要时在医生指导下补充钙剂。