大便不通，一般可以通过调整饮食、增加运动和适当用药等方法来缓解。具体方法需根据个人情况选择。
1.生活调理
增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果和全谷物，有助于软化大便，促进肠道蠕动。同时，保持充足的水分摄入，每天至少喝1500毫升水，有助于大便的排出。
2.增加运动
适量的运动，如散步、慢跑或瑜伽，可以增强肠道蠕动，促进大便的排出。建议每天至少进行30分钟的中等强度运动。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用一些缓解便秘的药物，如乳果糖、聚乙二醇和比沙可啶。这些药物可以帮助软化大便，促进肠道蠕动，但需注意长期使用可能会产生依赖性。
日常生活中，应注意保持规律的饮食习惯和适量的运动，以预防大便不通的发生。若症状持续不缓解，应及时就医，寻求专业治疗。