无氧运动通常可以帮助减肥。通过增加肌肉量和提高基础代谢率，无氧运动有助于在运动后继续燃烧卡路里。此外，肌肉组织比脂肪组织更密集，因此增加肌肉量可以提高身体的整体能量消耗。
在进行无氧运动时，常见的锻炼方式包括举重、俯卧撑、深蹲和引体向上等。这些运动可以刺激肌肉生长，从而在不运动时也能提高能量消耗。例如，使用哑铃进行举重训练、进行高强度间歇训练（HIIT）中的深蹲和俯卧撑，或者进行引体向上，都能有效地促进肌肉增长和脂肪燃烧。值得注意的是，为了达到最佳效果，这些运动应在专业指导下进行，以确保正确的姿势和避免受伤。
总之，无氧运动是减肥计划中的重要组成部分，但应结合有氧训练和健康饮食，以达到持久的减肥效果。