海鲜通常含有丰富的锌，此外，坚果和肉类也是锌的良好来源。
1.海鲜：牡蛎是锌含量最高的食品之一，每100克牡蛎含有大约9.39毫克的锌。此外，虾、蟹和其他贝类也含有较多的锌。
2.坚果：坚果如杏仁、核桃和腰果等，每100克含有的锌量通常在2到5毫克之间，是日常饮食中锌的重要来源。
3.肉类：红肉如牛肉和羊肉，以及家禽如鸡肉，都是锌的来源。每100克红肉大约含有3到5毫克的锌。
为了确保足够的锌摄入，建议在日常饮食中多样化选择富含锌的食物。如果担心锌摄入不足，应及时咨询医生，获取专业的营养建议。同时，定期体检可以帮助监测体内锌的水平，确保健康。