减肥时，人们通常选择以下食物，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。同时，提供必要的营养，有助于减肥。
1.水果和蔬菜：它们含有大量的水分和纤维，能够提供饱腹感，同时热量较低。例如，苹果、橙子和胡萝卜都是不错的选择。
2.粗粮：如燕麦、糙米和全麦面包，这些食物含有丰富的复合碳水化合物和纤维，有助于维持血糖稳定，减少饥饿感。
3.蛋白质食物：如鸡胸肉、鱼类和豆制品，它们不仅能够提供必需的蛋白质，还能增加饱腹感，有助于控制食欲。
在日常饮食中，应注重食物的多样性和均衡性，避免过度依赖某一种食物。同时，结合适量的运动，可以更有效地促进健康减肥。如果需要专业的减肥指导，建议咨询医生，制定个性化的饮食和运动计划。