补充蛋白质的食物通常有肉类、鱼类、豆类等。这些食物不仅含有丰富的蛋白质，还提供了人体所需的多种氨基酸和其他营养素。
1.肉类：猪肉、牛肉、羊肉等红肉是蛋白质的优质来源，同时也含有必需的铁、锌等矿物质。不过，过量摄入红肉可能增加某些健康风险，因此建议适量食用。
2.鱼类：鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含高质量蛋白质和Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。每周食用2-3次深海鱼类可以提供丰富的蛋白质。
3.豆类：大豆、黑豆、绿豆等豆类及其制品如豆腐、豆浆等，是植物性蛋白质的良好来源，同时含有膳食纤维和多种维生素。
在日常饮食中，应注重蛋白质的均衡摄入，结合个人健康状况和营养需求选择合适的食物。如果存在蛋白质摄入不足或特殊营养需求，应及时咨询医生，制定合理的饮食计划。