体内湿气重通常可以通过食疗和草药来调理，常见的有赤小豆、薏米、茯苓等。这些食材和草药在中医理论中被认为具有健脾利湿的作用。
1.赤小豆：赤小豆性味甘、酸、平，归心、小肠经，具有利水消肿、解毒排脓的功效。对于体内湿气重的人群，适量食用赤小豆可以帮助身体排出多余的水分，减轻水肿现象。
2.薏米：薏米性味甘、淡、凉，归脾、胃、肺经，有健脾渗湿、清热排脓的作用。薏米煮粥或泡茶饮用，对于改善体内湿气重的状况有积极效果。
3.茯苓：茯苓性味甘、淡、平，归心、肺、脾、肾经，具有利水渗湿、健脾安神的功效。茯苓可以与其他食材搭配，如与赤小豆、薏米一同煮食，增强利湿效果。
体内湿气重的人在日常生活中应注意饮食清淡，避免过多油腻和生冷食物，同时保持适量运动，促进身体新陈代谢。如果湿气过重导致身体不适，应及时就医，听从专业医生的建议进行调理。