减肥有效的时间是在一天的早晨和傍晚。早晨身体经过一夜的休息，新陈代谢较为活跃，此时进行适量的运动可以提高能量消耗，有助于脂肪燃烧。傍晚时分，人体经过一天的活动，肌肉和关节较为放松，此时进行运动可以减少受伤风险，并且有助于放松身心，促进睡眠质量。
早晨和傍晚的减肥效果之所以较好，是因为这两个时间段人体激素水平和生理状态有利于减肥。早晨，皮质醇水平较高，有助于分解脂肪；傍晚，胰岛素水平较低，有利于脂肪的分解和利用。此外，这两个时间段进行运动，可以避免高温或低温对运动效果的不利影响。
对于减肥，日常建议保持均衡的饮食和适量的运动。在饮食上，应控制高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例。运动方面，可以选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车等。如果减肥过程中出现身体不适，应及时就医，遵循医生的建议进行调整。在用药方面，应避免自行购买减肥药物，因为不当使用可能会对身体造成不良影响。