褪黑素通常在夜间分泌，尤其是在黑暗环境中。
褪黑素的分泌与光照条件密切相关，它是由大脑中的松果体分泌的一种激素，主要作用是调节人体的生物钟和促进睡眠。在白天，光线刺激会抑制褪黑素的分泌，而到了夜晚，尤其是在完全黑暗的环境中，褪黑素的分泌会显著增加。这种激素的分泌高峰通常出现在晚上10点到凌晨2点之间，这也是为什么人们在这个时间段内更容易感到困倦。此外，褪黑素的分泌还受到年龄、生活习惯和健康状况的影响，例如老年人的褪黑素分泌可能会减少，而经常熬夜或使用电子设备的人可能会干扰褪黑素的正常分泌。
为了保持良好的睡眠质量，建议在睡前减少光线暴露，避免使用电子设备，并保持一个安静、舒适的睡眠环境。如果出现睡眠障碍，应及时就医，医生可能会根据具体情况提供相应的治疗建议。在使用任何助眠产品或方法之前，应先咨询医生，以确保安全有效。